FBW by

Tak jest! Z SD czekam jak mi się karnet skończy za 2 tygodnie i potem będę działał. Myślę czy by nie robić na dłuższą metę takich cykli treningowych po 2-3 miesiące np. HST>Split>FBW>Split i kontrolować co jest dla mnie najbardziej skuteczne.

O który plan Knife'a Ci chodzi, te FBW na 2 dni czy na 3 dni, czy o ten split pod sporty walki? Tak czy siak, zasady pewnie takie same jak we wszystkich innych planach: robisz swoje maksy na 5 powt i zaczynasz plan od zaniżonych ciężarów w stosunku do tych maksów. Po kilku tyg powinieneś osiągnąć na treningu te maxy na 5 powt i dalej progresować. [...]

Nie wiem czy ćwiczenia z masą własnego ciała dadzą jakieś widoczne rezultaty w porównaniu do siłowni. Dowiedziałem się też że są dwa typy ogólnych ćwiczeń : FBW i Splity. Słyszałem także że ten pierwszy właśnie bardziej nadaję się dla niedoświadczonych/zaczynających z tą zabawą. A co wy o tym sądzicie? O diecie to już nie wspominam, bo w tym wieku [...]

Ogólnie warto by pójść bardziej w taki FBW z ewentualnym naciskiem na te partie które chcesz mocniej "przycisnąć". Ze 3 razy w tygodniu taki trening pozwoli fajnie "usportowić" całe ciało. Nie warto zaniedbywać góry kosztem dołu - to umyślne tworzenie sobie słabych punktów/ogniw, które z czasem zaczynają także rzutować na trening Twoich ulubionych [...]

Nad FBW sie niedawno zastanawialem. Skoro mowisz, ze taki dobry to moze czas zmienic:) Nie mowie, ze teraz jest zle - nawet sporo masy przyszlo, ale czemu by nie sprobowac... Przez wycisk na bark masz na mysli 'szrugsy'? Czy to co innego? MC szczerze mowiac jeszcze nie probowalem, boje sie ze zle dobiore ciezar i kregoslup sie skonczy:/

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki

Siemka, zeby nie zakladac nowego tematu napisze tutaj, mam typowy plan fbw i zastanawiam sie co wrzucic na triceps, wykonuje pompki na poreczach, schodze powoli i nisko i daje rade robic w ten sposob 12 powtorzen, uwazam ze lepiej by bylo wykonywac jakies cwiczenie w ktorym zrobie ok 6 powtorzen jak w innych i dokladac po prostu ciezar wraz ze [...]

[...] intensywnosci jak serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek), serie jak w DC, dropy, negatywy, krotkie przerwy, i wroc i powiedz ze nie czujesz treningu. Uwazam ze do FBW potrzeba robic max 10 cwiczen a wystarcza z regoly 5 co daje Ci trening ktory zrobisz w 30 min i masz czas na wszystko. A na koniec - dawaj fote :) Pozdrawiam

[...] Ci te treningi karate? Zacznij od trzech trneingów K-1 tygodniowo, do tego sobie dołóż powiedzmy po miesiącu lub dwóch 2 razy siłownie w tygodniu do tego, jakiś prosty plan FBW nie obciążający zbytnio układu nerwowego, lub trening wytrzymałościowy (tu zależne od celu) Krótko ćwiczysz, masz zerowe doświadczenie i wiedze o treningu, tym rozkładem [...]

no w sumie to z ta czestotliwoscia macie racje... ale wezcie pod uwage tez to, ze poczatkujacy - taki max poczatkujacy - obojetne jakich grzechow by sie dopuscil, i TAK BEDZIE ROSL. konczac swoj pierwszy czy drugi plan, czy to jest split czy fbw, efekty sa poprostu nieuniknione. nie ma bata ze nie pojdzie. schody zaczynaja sie pozniej, jak juz cos [...]

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

[...] zwiększył bym ilość treningów tygodniowo, albo intensywność (o tym dalej); Teraz pytanie: co byś dorzucił żeby dołączyć elementy dynamiki? Jak można by ten trening zintensyfikować. Robiąc P/P/L czy FBW można stosować techniki intensyfikujące jak drop set, negatywy, wymuszone repy itd? Te 6 powtórzeń zapewni wzrost siły w perspektywie czasu?

Sory że tak pózno piszę ale tematów nie mogę zakładać już xD.Czy jest szansa na doyzycie np 80-90 lat będąc na bombie i stosować tyle środków ile chłopaki z Mr Olympia? Chodzi mi o Kai Greene,Phila Heata wiem że genetyka. Ale chciałbym kiedyś wygrywać duże zawody więc bez dopingu by się to nie odbyło.Bo jeśli tak to bym został przy 3 treningach na [...]

Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. [...]

Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest ;-) Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2. Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.

Ile razy w tygodniu chodzisz na treningi? Wydaje mi się iż FBW będzie dobrym rozwiązaniem A i dieta jako taka by się przydała Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-25 12:49:33

[...] na regeneracje, stopniowe zniechęcenie, możliwość kontuzji. Kiedy by Ci rosły mięśnie wtedy? Na Twoim miejscu ćwiczył bym na siłowni 2 razy w tyg. całe ciało treningiem FBW. Basen raz na jakiś czas jako regeneracja jest ok. Boks 3 razy, siłownia 2 razy i jest dobrze, po co kombinować. Przepracuj jakiś czas w ten sposób, zbuduj podstawy i [...]

[...] tułowia z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni tylko izolat czy [...]

dokładnie zero filozofii bierzesz prosty program treningowy 1 zestaw na rozruch FBW może być i ACT ale wątpię żebyś miał sprzęt by wykonać taki trening . 4-8 tygodni rozruch . dział ODŻYWIANIE i powolutku wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe .